اسٹینڈنگ ڈیسک کے بارے میں خرافات
1۔ آپ کو سارا دن کھڑا رہنا چاہئے
امریکی دفتر کے مداحوں کو وہ منظر یاد ہوگا جہاں ڈیوائٹ نے اپنے آپ کو لفظی طور پر بلند کرنے کے لئے کھڑے ڈیسک کا استعمال کیا تھا اور اس کے خیال میں علامتی طور پر اپنے ساتھیوں سے اوپر تھا۔ "تصور کریں کہ ایک لڑکا کچھ بہادری سے کام کر رہا ہے۔ اب، کیا وہ بیٹھا ہے یا کھڑا ہے؟" اس نے اپنے نئے ورک اسٹیشن ہائر اپ کے دفاع میں کہا، اس نے ہٹ دھرمی سے ہر وقت بیٹھے رہنے سے انکار کر دیا- یہاں تک کہ دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران بھی۔ وہ واقعی تھکا ہوا تھا، بالآخر— لیکن بالکل قائل نہیں تھا- اپنی ایک پینٹ ٹانگ میں چھڑی چھپا تا کہ وہ سیدھا دیکھتے ہوئے آرام کر سکے: ایک فیصلہ جو بالآخر اس کے (لفظی) حق سے باہر کی طرف لے گیا۔
امریکی دفتر کے سیٹ کام کا منظر
یہاں سبق؟ اسٹینڈنگ ڈیسک بھی لفظی طور پر نہ لیں (اور کوشش کریں کہ آپ کا دفتر ڈیوائٹ نہ ہو)۔ اس کے استعمال کا سب سے صحت مند طریقہ یہ ہے کہ بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی پوزیشنوں کے درمیان باقاعدگی سے آگے بڑھیں۔
طویل عرصے تک بیٹھنے سے میٹابولزم سست ہو سکتا ہے، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو ریگولیٹ کرنے کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے اور چربی میٹابولائیز ہو سکتی ہے، جس سے پٹھوں اور ہڈیوں میں کمزوری آ سکتی ہے، جو بنیادی مسکولوسکیلیٹل عوارض کا باعث بن سکتی ہے۔
بہت دیر تک کھڑے رہنے سے ٹانگوں میں خون جمع ہو سکتا ہے، رگوں کا دباؤ بڑھ سکتا ہے اور بالآخر قلبی مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔
سارا دن ایک جگہ رہنے اور بالآخر تھکاوٹ محسوس کرنے کے بجائے 20 منٹ تک بیٹھنے کی کوشش کریں، 8 منٹ کھڑے رہیں اور ہر آدھے گھنٹے میں 2 منٹ تک حرکت کریں۔
2. اسٹینڈنگ ڈیسک ایک مہنگی چال ہے
چالبازی کی مصنوعات دلکش نظر آتی ہیں لیکن بڑی حد تک بیکار ہیں۔ صحت اور تندرستی کی صنعت چالبازیوں سے بھری ہوئی ہے، لیکن بیٹھنے والے ڈیسک ان میں سے ایک نہیں ہیں۔ سب سے پہلے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر کمپیوٹر صارف کو ایک ڈیسک کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کو بالآخر بیٹھنے کا کام پسند نہیں ہے، تو بھی آپ کی اسٹینڈنگ ڈیسک کو سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کے طور پر استعمال کیا جائے گا- کم از کم آپ کے پاس ہمیشہ کھڑے ہونے کا اختیار ہوتا ہے، اگر فینسی آپ کو لے جاتا ہے۔
دوسرا، ہمارے بیٹھنے کے لئے ڈیسک قائم رہنے کے لئے تعمیر کر رہے ہیں. کچھ مصنوعات اس وقت تک استعمال کی جاتی ہیں جب تک تازگی ختم نہیں ہو جاتی اور پھر مسترد کردی جاتی ہے۔ ہمارے بیٹھنے کے ڈیسک روزمرہ کے استعمال کے سالوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جہاں تک مہنگا ہونے کا تعلق ہے... اگرچہ ایک اسٹینڈنگ ڈیسک زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک خواہش نہیں ہے, ہمارا £198 سے شروع ہوتا ہے (ویری ڈیسک® لیپ ٹاپ 30™ کے لئے), جو چھوٹے اونچائی ایڈجسٹ کرنے کے قابل پلیٹ فارم سستا اور بہت سستا کام کرنے کے ایک زیادہ فعال طریقے کے تعارف کے طور پر موزوں بناتا ہے.
3۔ وہ آپ کی صحت کے لئے کچھ نہیں کریں گے
درحقیقت، کھڑے وقت کے لئے بیٹھنے کے کچھ وقت کو تبدیل کرنے کے نتیجے میں وزن میں نمایاں کمی یا پٹھوں میں اضافے کا امکان نہیں ہے۔ اگر یہ آپ کا مقصد ہے، تو بہتر ہوگا کہ آپ ورزش کا پروگرام شروع کریں اور اپنی غذا کا جائزہ لیں۔ آپ کی میز ورزش کا سامان نہیں ہے۔ یہ ایک صحت مند آلہ ہے.
بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی پوزیشنوں کے درمیان منتقل ہونے کی آزادی کے ساتھ، آپ کے طویل عرصے تک سست پوزیشن میں پھنسنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ بہت زیادہ دیر تک ایک جگہ رہنا - خاص طور پر بیٹھنا - درد، درد، تھکاوٹ اور پیداواری صلاحیت میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ طویل عرصے تک بیٹھنے سے آپ کی سانس لینے اور گردش متاثر ہوسکتی ہے، لہذا کھڑے ہونے، آپ کی ٹانگ اور بنیادی پٹھوں کو فعال کرنے اور آپ کے دل کی دھڑکن کو تھوڑا سا بڑھانے کا آسان عمل آپ کے جسم کو آکسیجن اور احیاء میں مدد کرنا چاہئے۔
اکیلے بیٹھے ہوئے، ایک ڈیسک پر اکیلے کھڑے
یو سی ایل کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ایک ہفتے تک Opløft بیٹھنے کے پلیٹ فارم کا استعمال کرنے سے عام طور پر بیٹھنے والے دفتری کارکنوں کی کارکردگی میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ مرکزی محقق پروفیسر والش نے کہا: "ہمارے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ Opløft استعمال کرنے والے ملازمین نے اپنی فیصلہ سازی کی صلاحیت کو دو کے عنصر اور ان کی زبان پر مبنی سوالیہ مہارتوں میں 64 فیصد تک بہتر بنایا ہے۔ انہوں نے توجہ اور الرٹ کاموں کے اقدامات بھی مکمل کیے اور غلطیوں میں 45 فیصد کمی کی۔ ان کی تخلیقی صلاحیتوں میں بھی 28 فیصد اضافہ ہوا۔ "
اسٹینڈنگ ڈیسک کی مقبولیت میں اضافہ ہو رہا ہے
خرافات اور غلط فہمیوں کے باوجود اسٹینڈنگ ڈیسک وں کی زیادہ مانگ ہے۔ خاص طور پر وبا کے بعد سے. گزشتہ 12 ماہ کے دوران برطانیہ میں اسٹینڈنگ ڈیسک کی تلاش میں گزشتہ سال کے مقابلے میں 20 فیصد سے زائد اضافہ ہوا ہے۔
اس وقت اسٹینڈنگ ڈیسک اتنے مقبول کیوں ہیں؟
بیٹھنے والے ڈیسکوں کی مقبولیت کئی وجوہات کی بنا پر بڑھ رہی ہے، بشمول:
ہائبرڈ کام نیا معمول ہے، اور گھر سے کام کرنے والے لوگ اپنی کام کی جگہ کی صحت اور بہبود کا کنٹرول سنبھال رہے ہیں۔ گھومنے پھرنے کی گنجائش کم ہونے کی وجہ سے کھڑے ہو کر کام کرنے کے قابل ہونا فعال اور متحرک رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
تحقیق کا بڑھتا ہوا ادارہ سست روی کے خطرات کو اجاگر کرتا ہے۔
لوگ کھڑے ڈیسک وں کے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد کو نوٹ کرتے ہیں۔
بڑھتی ہوئی دلچسپی نے ایک ڈومینو اثر پیدا کیا ہے: دفتر اور سوشل میڈیا پر ڈبلیو ایف ایچ سیٹ اپ کی قابل رشک تصاویر میں بیٹھنے والے ڈیسک تیزی سے ظاہر ہو رہے ہیں، جس سے لوگ انہیں آزمانے کے لئے زیادہ تیار ہیں۔
مارکیٹ میں بیٹھنے سے لے کر اسٹینڈ کنورٹر سے لے کر فل سائز الیکٹرک ڈیسک تک زیادہ کم قیمت کے اختیارات موجود ہیں۔
اسٹینڈنگ ڈیسک کے فوائد کیا ہیں؟
میز پر کھڑی مسکراتی ہوئی عورت
آپ کے لئے کھڑے ڈیسک کے فوائد کیا ہیں؟ کچھ ہفتوں کے استعمال کے بعد، آپ کو بیٹھنے کے لئے کھڑے ڈیسک کے مختلف فوائد نظر آسکتے ہیں، بشمول:
آپ کی روزمرہ کی سرگرمی کی سطح میں ہلکا سا اضافہ کریں: کھڑے ہونا اور بیٹھنا زیادہ نہیں لگتا ہے، لیکن یہ منتقلی آپ کی ٹانگ اور بنیادی پٹھوں کو فعال کرتی ہے، آپ کے دل کی دھڑکن میں قدرے اضافہ کرتی ہے اور کیلوری جلانے کو بڑھاتی ہے۔
دبے ہوئے تناؤ سے نجات: آپ کو یہ احساس بھی نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم تناؤ کا شکار ہے، لیکن تناؤ کے احساسات آپ کے پٹھوں کو سکڑنے کا سبب بن سکتے ہیں (فائٹ ریفلیکس) جو وقت کے ساتھ چوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔ پوز کو باقاعدگی سے حرکت دینے سے آپ اپنے جسم کو سمجھ سکتے ہیں اور آپ کو کسی بھی تناؤ والے علاقوں سے چھٹکارا پانے کا موقع ملتا ہے۔
زیادہ اعتماد محسوس کرنا: جب ڈیوائٹ دعوی کرتا ہے کہ اس کی حیثیت زیادہ ہے، تو وہ 100 فیصد غلط نہیں ہے۔ سائیکالوجیکل سائنس نامی جریدے میں شائع ہونے والے ایک نظریے سے پتہ چلتا ہے کہ کھڑے ہونے سمیت کچھ طاقت کے پوز تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے اور خود اعتمادی اور زندگی میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کام پر مشکل صورتحال میں ہیں اور آپ کو ہمت جمع کرنے کی ضرورت ہے تو کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔
اپنے کام کی کارکردگی کو بہتر بنائیں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیٹ اسٹینڈ ڈیسک پر سوئچ کرنے سے فیصلہ سازی، مسائل کے حل، درستگی اور تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
